Waspada 7 Diet yang Bisa Menghilangkan Nyawa

Posted by: pijay_blogger

Jangan sembarangan melakukan diet. Jangan karena satu hal, Anda kemudian menilai salah satu diet adalah yang terbaik, tanpa mengetahui dampak kesehatannya.

Meski begitu, seperti dikutip laman Cracked, Raby dari semua jenis diet, ada satu cara yang pasti bisa menghilangkan lemak yaitu makan karbohidrat dan lemak lebih sedikit dan berolahraga. 

Sayangnya, beberapa orang seakan tidak peduli dan kurang memperhatikan seberapa baik ia makan dan olahraga. Orang-orang itu justru terfokus pada semua jenis diet. Maka itu, banyak ahli menganggap kalau buku panduan diet akan laku karena ada banyak orang-orang malas dan ingin cepat langsing tanpa harus bergerak. 

Sementara itu, ada tujuh jenis diet berbahaya, yang bukan hanya membahayakan kesehatan tapi juga bisa berujung kematian seperti berikut ini:

1. The Ice Cube Diet

Diet ini menganjurkan Anda yang lapar untuk makan es batu. Ayolah, Anda lebih pintar dari itu. Diet ini dinilai akan membuat paru-paru dipaksa untuk latihan yang intens.

2. The Facial Analysis Diet

Seperti banyak diet lainnya, jenis diet ini diciptakan oleh seorang naturopati (yang mungkin saja penipu) dan melihat diet yang tepat berdasarkan struktur wajah. Saran dalam diet ini mungkin benar, tapi tidak berarti seseorang memiliki relevansi dengan wajah. 

3. The Blood Type Diet

Ini bukan berarti bahwa penulis, Peter D'Adamo salah, tapi orang sering keliru tentang pengaruh golongan darah sejak Jepang memutuskan bahwa Golongan darah memengaruhi segalanya, termasuk makanan. Parahnya, demi Diet Golongan Darah, seseorang jadi rela tidak makan apapun karena khawatir sakit.

4. The Master Cleanse

The Master Cleanse menginstruksikan Anda untuk merasa kelaparan sendiri selama 10 sampai 40 hari sambil minum asam diencerkan dan capsaicin untuk memicu perubahan metabolik.

5. The Cotton Ball Diet

Ya, diet ini bukan hanya tidak makan seharian, tapi juga menelan kapas. Jika Anda tidak mau menderita semacam Body Dysmorphic Disorder (BDD) atau ketidakpuasan yang ekstrim terhadap penampilan.

6. Ear Goddamn Stapling

Akupuntur memang banyak dipercaya orang dari ribuan tahun lalu. Tapi perlu Anda ketahui, seleksi alam tidak membentuk tubuh Anda langsung gemuk. Nafsu makan mungkin akan menurun setelah prosedur ini tapi diet ini dikhawatirkan akan membuat seseorang kekurangan nutrisi.

7. Breatharianism

Breatharians percaya bahwa memaksa tubuh untuk bertahan hidup dengan menghirup udara dan menerima cahaya adalah cara terbaik. Namun, setelah banyak studi, diet ini bisa mengakibatkan seseorang mati kelaparan.

Tips Meninggikan Badan Secara Alami

Posted by: pijay_blogger

Memiliki tubuh yang tinggi bisa Anda dapatkan dengan melakukan diet makanan yang seimbang dan juga kaya serat dan nutrisi. Sebaiknya cara meninggikan badan dengan alami ini dilakukan sejak usia masih anak-anak. Berikan nutrisi yang baik untuk tubuh mereka sehingga proses meninggikan badan menjadi lebih cepat.

Beberapa makanan peninggi badan alami adalah memberikan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan juga mineral. Protein kaya akan asam amino yang memiliki enzim untuk bisa membantu dalam memperbaiki sel tubuh dan juga bisa membantu menstimulasi pertumbuhan badan. Makanan yang mengandung protein misalnya adalah telur, ikan dan juga susu. Jangan mengonsumsi alkohol, merokok atau juga memakai narkoba karena hal itu justri yang bisa menghambat pertumbuhan Anda.

Untuk mendapatkan tulang yang sehat maka konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung kalsium. Makanan yang mengandung kalsium ini salah satunya adalah susu, yoghurt, keju yang harus Anda konsumsi setiap harinya, jika memang Anda serius untuk meninggikan badan Anda secara alami. Selain makanan yang disebutkan diatas, mengonsumsi sayuran yang berwaran hijau yang mengandung sumber kalsium yang lain juga patut  Anda coba.

Mengonsumsi kacang kedelai sebagai salah satu makanan peninggi badan alami dalam bentuk fermentasi misalnya adalah tahu, tempe, susu kedelai. Makanan-makanan ini bisa menjadi menu yang disukai oleh anak. Kedelai aman untuk dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, kedelai merupakan suatu protein alami yang tidak mengandung lemak yang bisa menggemukkan badan seperti protein yang terkandung di dalam hewan yang justru memiliki lemak di dalamnya.

Melakukan olahraga yang bisa membantu untuk meninggikan badan secara alamai adalah salah satunya berenang. Dengan melakukan berenang dilakukan minimal  2 kali dalam seminggu bisa membantu Anda meninggikan badan Anda, selain itu juga bisa dengan melakukan olahraga lainnya yang aman bagi tubuh Anda, dan tidak membebani tubuh Anda terlalu berat.

Tips Dan Cara Meninggikan Badan

Banyak yang bilang pertumbuhan tubuh wanita berhenti pada saat umur 18-21 tahun. hal ini tidak benar. Anda masih punya metode meninggikan badan walaupun umur anda sudah diatas itu. Tips dan cara meninggikan badan adalah dengan, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur sampai umur 30 tahun.Harus anda ketahui, bahwa gaya hidup sehat sampai setelah masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh tinggi minimal 2-4 inci atau 5-10 cm secara alami.

Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan tinggi badan. Latihan- latihan yang dilakukan adalah untuk meninggikan badan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibelitas dan memperkuat otot-otot perut.

Berikut tips latihan untuk meninggikan badan, antara lain adalah :

1. Sprint (Latihan cepat jarak pendek)

Latihan ini berfungsi meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kai selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Latihan ini jangan terlalu sering dilakukan karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

2. Menendang

Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. lakukan berulang-ulang sampai 20 kali, karena berfungsi untuk memperpanjang tulang kering dan paha.

3. Lompat

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. untuk memulai, lompat satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, Ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali.

4. Bersepeda

Dengan bersepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Hal ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Bersepeda bisa dilakukan selama 0-15 menit. Anda juga dapat memakai sepeda statis atau stationary cycle.

5. Berenang

Olahraga berenang memang sangat baik untuk membuat tubuh fit dan fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

6. Lompat tali

Latihan ini sangat menyenangkan apalagi dilakukan dengan sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan latihan ini sebanyak 300 kali setiap hari.

7. Berayun

Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali, dan alat yang digunakan yaitu penahan atau ambang pintu yang tinggi. Bisa didapatkan di toko peralatan olahraga.

8.Free hand

Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakkan ditingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8-10 kali.

Lakukan cara meninggikan badan dengan cara sehat dan tidak membahayakan diri sendiri. Jangan mengonsumsi suplemen atau obat yang instan karena akan membahayakan bagia jiwa Anda.

Latihan Meninggikan Badan

Ukuran tinggi badan merupakan ukuran yang sangat subjektif. Seseorang yang disebut tinggi mungkin juga tidak tinggi bagi orang lain. Demikian banyak sekali keuntungan menjadi orang yang lebih tinggi. Baik itu didapatkan dari peninggi badan maupun tinggi badan yang alami. Dalam meninggikan badan juga diperlukan memancing hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan yang paling bagus sebelum umur 20 tahun karena waktu yang dapat memancing hormon agar dapat menghasilkan pertumbuhan yang maksimal. Hormon pertumbuhan dibebaskan sepanjang 24 jam oleh kelenjar pituitari.  50% dari jumlah hormon pertumbuhan Anda dibebaskan ketika waktu tidur 4 jam pertama. Latihan meninggikan badan juga perlu dilakukan.

Berikut latihan gerakan untuk meninggikan badan, antara lain :

1. Cobra

Tengkurap dilantai dengan telapak tangan menempel di lantai. Mulai mendorong tangan Anda sehingga bahu Anda terangkat dan posisi Anda menjadi seperti kobra. Lengkungkan tubuh anda sejauh mungkin. Setiap repetisi berlangsung antara 5-30 detik

2. Super Cobra

Mulai dengan posisi akhir seperti cobra lalu angkat panggul hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika anda melakukan ini, tundukkan kepala hingga dagu menepel ke leher/dada. Kembali ke posisi awal. Setiap repetisi dilakukan antara 10-20 detik.

3. Cat stretch

Tempelkan telapak tangan dan lutut menempel dilantai. Lakukan tarik napas saat anda melengkungkan punggung kebawah hingga kepala anda terangkat. Lepaskan napas ketika anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Setiap repetisi berlangsung antara 3-8 detik

4. Basic leg stretch

Kaki dibuka selebar mungkin dengan keadaan posisi duduk sambil tangan anda menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki anda tetap selurus mungkin. Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Diusahakan tulang punggung anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya adalah dari pinggang. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Setiap repetisi harus berlangsung 6-15 detik.

5. The Bridge

Telapak kaki dan berbaring dengan lutut bertukuk sambil menempel dilantai sedekat mungkin dengan pantat. Sementara Anda menaikkan panggul dan melengkungkan punggung anda raih pergelangan kaki dan tetap pegang. Jika Anda tidak bisa memegang terus pergelangan kaki anda, jaga tangan anda disamping dan gunakan untuk mendorong badan Anda keatas saat gerakan naik. Setiap repetisi harus dilakukan 3-10 detik. Jika pertama kali melakukannya mungkin berat, tapi tetap konsisten walaupun anda tidak bisa melakukannya dengan pertamanya.

6. The Table

Kaki lurus dengan duduk dilantai. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan Anda dilantai disebelah pantat. Kemudian letakkan kepala anda hingga mengenai dada. Kemudian angkat kepala anda hingga melihat keatas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu naikkan juga badan nada sehingga lutut bertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung badan kaki bagian atas Anda harus membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah nada akan tegak lurus dengan lantai. Dengan kata lain, seperti meja. Ini juga merupakan latihan yang berat. Setiap repitisi harus dilakukan 8-20 detik.

7. Letakkan tangan Anda dipingang sambil posisi berdiri. Sementara tangan tetap menempel dipinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Setiap repitisi harus dilakukan 4-8 detik.

8. The Yawn

Berdiri dengan tangan saling berpegangan dibelakang kepala, lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Setiap repitisi harus dilakukan 5-15 detik

9. The Super Strecth

Berdiri lurus lalu naikkan tangan ke atas setinggi mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda. Super strecth dapat dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Setiap repetisi harus dilakukan 4-7 detik.

10. Hands on the Head Bow Down

Berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tempelkan jangan menekuk lutut. Setiap repetisi harus dilakukan 4-8 detik.

Selain melakukan latihan meninggikan badan, hal yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan dan suplemen vitamin yang dapat menunjang proses meninggikan badan secara sehat.

Meninggikan Badan Dengan Cara Alami 

Terkadang kita merasa tidak percaya diri dengan mempunyai badan yang pendek bahkan hampir semua wanita di Indonesia. Kebanyakan faktor penyebabnya adalah tidak rajin berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang tidak teratur. Banyak cara dalam meninggikan badan, salah satunya adalah dengan cara alami.

Berikut tips-tips berikut cara meninggikan badan secara alami, diantaranya adalah :

1. Berolahraga rutin dengan melakukan olahraga seperti lari, jogging selama 20 menit.

2. Setelah melakukan lari dan badan kita sudah pemanasan, lanjutkan langsung ke langkah berikutnya yaitu dengan cara push up and sit up secukupnya.

3. Dengan cara bergelantungan diatas pintu, lalu usahakan angkat badan anda minimal 3 kali untuk permulaan, dan selanjutnya meningkat dan meningkat menjadi 30 dan dilakukan rutin setiap hari.

4.  Minumlah air sehari sebanyak 8 gelas sehari agar badan tetap sehat karena badan kita setiap harinya mengeluarkan keringat. Dan minumlah susu kalsium, vitamin, dan minumlah ber-ion yang berfungsi yaitu menambah daya tahan kita agar tetap sehat.

5.  Berhenti merokok dan meminum air es karena akan mempengaruhi daya tahan tubuh anda membuat perut Anda menjadi buncit.

6. Beristirahat cukup dan tidur yang teratur.

7. Olahraga dengan melakukan berenang.

8. Melakukan lompat tali.

Semasa usia balita, bahkan sampai menjelang remaja anak membutuhkan tidur unruk bertumbuh lebih optimal.Tinggi badan mencapai optimal apabila anak dibiasakan tidur siang. Sepanjang tidur siang hormon pertumbuhan h-Gh (human-Growth Hormone) keluar lebih banyak. Hormon ini yang menambah tinggi badan anak.

Maka tidur siang perlu dibiasakan. Sebagaimana menata jadwal kebiasaan makan, buang air besar waktu tidur malam, tidur siang harus masuk jadwal harian anak. Apabila jadwal harian tertib dilakukan, maka akan terbukti kebiasaan sehat yang terbawa sampai usia dewasa. melenceng dari jadwal, akan menimbulkan rasa tidak nayaman pada tubuh. Termasuk bila sehari saja alpa tidur siang.

Cara Meninggikan Badan

Mempunyai badan yang tinggi adalah dambaan setiap orang.Sebagian orang banyak mengalami masalah dengan tinggi badannya yang kurang ideal. Mempunyai badan yang tinggi merupakan faktor penentu utama penampilan Anda. Semakin tinggi seseorang maka semakin menariklah penampilan orang tersebut. Namun banyak yang menggunakan jalan pintas untuk meninggikan badan dengan cara operasi.

Pada masa pertumbuhan, tinggi pada badan akan bertambah secara alami, faktor-faktor yang mempengaruhi adalah genetik dan kualitas hidup. Tinggi badan mereka akan terus mengalami pertumbuhan.

Berikut tips-tips meninggikan badan adalah :

1. Rajinlah berolahraga dan aktivitas berdiri.

Olahraga yang dapat dilakukan untuk menambah tinggi badan adalah olahraga basket, berenang, loncat tali.

2. Cukupi asupan nutrisi dan vitamin.

Mengkonsumsi 4 sehat 5 sempurna tiap hari karena gizi yang cukup akan sangat membantu meninggikan badan. Atau juga bisa mengkonsumsi sayur-sayuran yang memiliki kandungan zat besi dan kalsium dalam menu makanan seperti bayam, sawi.

3. Minum susu yang mengandung kalsium

Meminum susu segar atau susu alami yang berkalsium tinggi (high calsium).

4. Istirahat yang cukup dan tidur teratur

Melakukan kegiatan memang baik bagi kesehatan tapi jangan terlalu berlebih tidak baik nantinya. Istirahat yang cukup dan tidur teratur 8 jam sehari.

5. Perbanyak informasi tips-tips meninggikan badan dari berbagai sumber.

6. Konsumsi obat peninggi badan secara teratur sesuai dengan dosis yang dianjurkan.

Mendapatkan Tubuh Ideal Tanpa ke Gym !

Apakah Anda ingin membentuk tubuh ideal tapi malas berolahraga di—atau membayar biaya keanggotaan gym? Atau Anda termasuk mereka yang skeptis akan keampuhan olahraga non-gym dalam membentuk tubuh ideal? Bila iya, Anda wajib membaca artikel kami berikut ini.

Athletic body, gym free

Bila Anda menginginkan tubuh besar berotot seperti binaragawan, dengan sangat menyesal kami beritahukan bahwa Anda wajib rutin ke gym demi mendapat tubuh idaman Anda. Namun, bila Anda ingin tubuh atletis, kering, dan kokoh seperti layaknya L-Men of the Year, Anda bisa mendapatkannya tanpa ke gym. Apalagi jika Anda hobi berolahraga renang, sepakbola, atau basket. Ingin tahu mengapa?

1. The Sport. Olahraga seperti renang, sepakbola, dan basket termasuk olahraga kardio intensitas tinggi. Dan, olahraga kardio adalah jenis olahraga yang bisa membakar lemak berlebih dalam tubuh, terutama bila olahraga tersebut memiliki intensitas tinggi dalam interval tertentu (HIIT).  Artinya, mereka yang sering melakukan olahraga-olahraga tersebut lebih mungkin memiliki badan ramping. Tertarik mendalami HIIT dan kemampuannya untuk  membakar lemak? 

2. The Training. Bila Anda pernah menjadi anggota tim sepakbola atau basket, atau setidaknya pernah melihat mereka berlatih, Anda tentu tahu bahwa latihan mereka bukan hanya tanding basket/sepakbola. Seringkali, mereka justru melatih teknik (dribbling, shooting) atau melatih fisik dengan shuttle run, push up,pull up, dan sejenisnya. Nah, latihan fisik tersebut juga menyebabkan pertumbuhan otot yang tak kalah optimal dengan angkat beban di gym. Push upmisalnya, setara dengan bench press dalam melatih otot dada. Gerakan-gerakan lain dalam olahraga juga bisa melatih otot-otot dalam tubuh.

3. The Nutrition. Bagian ini nih yang sering terabaikan oleh Anda pehobi olahraga. Mereka yang hobi basket/sepakbola memang cenderung malas menjaga asupan nutrisi yang optimal, tidak seperti penyuka fitnes. Namun, tidak peduli olahraganya, nutrisi dan protein yang cukup tetap dibutuhkan untuk mendukung pemulihan dan pembentukan otot. Anda bisa mulai dengan konsumsi susu, bukannya sport drinks, setelah olahraga. Selain mengembalikan cairan dan elektrolit sama baiknya dengansport drink, susu juga mengandung protein yang bagus untuk otot Anda.

Semoga artikel ini menjawab keraguan Anda untuk tetap mendapat tubuh ideal tanpa ke gym, ya. Keep practice and be invincible!

9 Cara Melatih Otot Dada Dirumah Tanpa Alat

Cara Melatih Otot Dada Dirumah Tanpa Alat-Otot dada sangat menunjang penampilan seseorang. Memiliki otot dada yang terlatih akan membuat dada terlihat bidang dan indah dipandang mata. Selain itu otot dada juga menjadi pendukung otot lain pada tubuh bagian atas sehingga dangat penting untuk dilatih. Melatih otot dada umumnya dilakukan dengan bench press. Latihan ini sangat efektif namun peralatan yang besar dan tidak praktis membuat bench press sulit dilakukan oleh orang yang tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym.

Maka dari itu GET FIT ID akan menyajikan alternatif latihan otot dada yang praktis untuk dilakukan.

Otot dada

9 Cara Melatih Otot Dada Dirumah Tanpa Alat:

1. Push up

Cara melatih otot dada dirumah tanpa alatyang pertama adalah gerakan push up. Push up adalah latihan yang sangat praktis karena dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Latihan ini sangat efektif dalam membentuk otot dada karena dalam seluruh berat tubuh akan berpusat pada otot bagian dada. Selain melatih dada, push up juga melatih otot lengan dan bahu sehingga membuat bentuk tubuh bagian atas tetap proporsional. Latihan push up pun memiliki banyak variasi sehingga kita tidak mudah bosan dalam melakukan latihan ini.

(Untuk melihat variasi push up lainnya: Klik disini)

Push up

2. Pull up

Gerakan pull up sebenarnya merupakan latihan yang paling sempurna untuk seluruh otot tubuh bagian atas kita. Ketika kita melakukan gerakan ini, seluruh otot tubuh bagian atas mulai dari genggaman tangan kita sampai otot abdominal di perut, termasuk otot dada kita akan bergerak dan terlatih. Latihan pull up membuat seluruh otot tubuh bagian atas menahan berat tubuh dan gravitasi sehingga hasil yang didapatkan dengan latihan ini akan cepat terasa. Ada banyakvariasi gerakan pull up yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan otot dada yang lebih maksimal.

Pull up

(Belum mampu melakukan pull up? Klik disini)

3. Plank
Plank adalah bentuk latihan statis untuk membentuk otot yang lebih kencang dan kuat. Latihan ini banyak dilakukan oleh mereka yang ingin memiliki perut six pack. Namun sebenarnya latihan ini melatih otot lengan, bahu, dada, perut, hingga paha agar lebih kuat dan kencang. Selain mengencangkan dan menguatkan otot, latihan ini juga berfungsi untuk melatih keseimbangan dan pengkondisian otot inti anda.

Plank

 

4. Shoulder taps
Gerakan Shoulder taps sebenarnya merupakan salah satu variasi gerakan push up yang fungsinya melatih otot dada, bahu, dan tricep. Melakukan latihan ini akan juga memperkuat otot inti dan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Cara melakukannya ialah posisikan tubuh seperti pada push up. Setelah itu angkat satu tangan dan sentuhkan pada bahu tangan lainnya. Lakukan gerakan ini berulang-ulang secara bergantian.

Shoulder tap

5. Up and down plank
Cara melatih otot dada dirumah tanpa alatselanjutnya adalah up and down plank. Walaupun banyak yang menggunakan latihan ini untuh melatih otot perut namun sebenarnya latihan ini menggunakan seluruh otot tubuh bagian atas termasuk otot dada. Cara melakukannya ialah mulai dengan posisi seperti pada push up lalu bengkokkan salah satu lengan hingga siku menyentuh lantai. Ikuti dengan membengkokkan tangan satunya. Setelah itu luruskan salah satu tangan hingga lurus seperti semula dan ikuti dengan meluruskan tangan satunya. 
 

Up and down plank

6. Chest extension
Gerakan ini merupakan jenis gerakan yang sangat mudah dilakukan sehingga dapat dilakukan oleh anda yang belum mampu melakukan gerakan lain untuk melatih otot dada. Gerakan chest extension ini sangat sederhana namun dapat melatih otot dada dan membuatnya lebih fleksible.  Cara melakukannya adalah dimulai dengan posisi berdiri lalu rentangkan tangan ke masing-masing sisi. Setelah itu rentangkan lebih kebelakang hingga dada terasa tertarik. Lakukan gerakan ini seperti memantul sebanyak 2 kali. Setelah itu bengkokkan tangan hingga kedua  telapak tangan di depan dada. Tekan siku kebelakang dan pantulkan sebanyak 2 kali. Lakukan gerakan tersebut dengan jumlah repetisi yang banyak.

7. Dips
Salah satu latihan yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan otot dada yang anda inginkan adalah dips. Banyak yang tidak melakukan latihan ini karena beberapa mitos yang sebenarnya salah. Dips dianggap hanya melatih otot tricep, padahal sebenarnya dips juga melatih otot dada, bahu dan punggung. Coba saja lihat seseorang yang memamerkan otot dada, mereka akan melakukan gerakan menekan otot dada keatas seperti pada dips.  

Dips

8. Close grip push up.

Dengan melakukan gerakan close grip push up maka latihan akan dipusatkan pada otot dada dan otot tricep. Caranya adalah mulai dari posisi push up normal lalu dekatkan kedua telapak tangan hingga membentuk segitiga, lebar kan kaki untuk menjaga keseimbangan. Beban tubuh pada posisi ini akan terpusat pada tangan (otot tricep) dan bahu. Ketika kita menurunkan badan maka akan terasa tekanan pada otot dada, tahan selama 1-2 detik sebelum mengangkatnya kembali untuk mendapatkan hasil maksimal.

Close grip push up

9. Wide grip push up.

Cara melatih otot dada dirumah tanpa alatyang terakhir adalah gerakan wide grip push up. Gerakan wide grip push up ini akan memusatkan latihan pada otot dada. Caranya adalah mulai dari posisi push up biasa, lalu geser telapak tangan kearah samping hingga lebih lebar dari bahu. Posisi ini membuat beban terpusat pada dada dan bahu, sehingga sangat efektif dalam membentuk otot dada. Ketika tubuh diturunkan maka akan terasa dada meregang lalu tahan posisi tubuh selama 1-2 detik sebelum kembali ke posisi semula untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Wide grip push up

Lakukan gerakan-gerakan latihan tersebut dengan benar agar mendapatkan hasil yang sesuai dengan yang anda inginkan. Perlu diperhatikan untuk berhati-hati ketika melakukan gerakan yang belum anda kuasai dan selalu melakukan aktifitas yang menunjang latihan otot dada. Dengan mengaplikasikan cara melatih Otot dada dirumah tanpa alat tersebut tentu saja kemampuan latihan anda akan meningkat dan akan mempengaruhi perubahan fisik anda secara signifikan.